原创｜大虫增重

如果你已经看过大虫的文章：《怎么练，才能尽快显壮？》

那就明白了我们瘦子，要选择8RM-12RM的重量训练模式，才能让肌肉肥大粗壮，让肌肉尽快变粗壮。

那知道了怎么练，接下来咱么就来看看练哪里。

因为训练的部位，也决定了你能否快速显壮。

『增重练哪里的迷思』实际上，对于大多数瘦子来说，心里都是比较着急的。

照着镜子感觉自己哪都瘦，尤其细胳膊细腿，像麻杆一样。

大虫曾经也是这样想的，心里很急切。

所以就会产生疑问和奇怪的想法：

既然我手臂太细，能不能专门练手臂的肌肉，把手臂练粗就可以了呢？

肱二头肌发达了，就能唬人了不是？

想象中，好像真是这么回事。感觉上，如果胳膊和腿在视觉上粗了，不就不瘦弱了。

那是不是新手的第一步，就是拿起哑铃，锻炼自己的手臂就行了呢？

实际上，这样的想法，不仅曾经的大虫有过，刚开始增重的大部分瘦子都有。

尤其是很多还在学校的小老弟，毕竟人都是想走捷径嘛，有快捷的方法谁不希望用。

瘦了这么多年，就想一口气吃成胖子，巴不得转眼变壮。

必须先泼一盆冷水。

这样的想法，是不实际的，也不是高效的做法。

『练哪里可以显壮』先跟着大虫来看一张图。

这张图里有一只手臂，你觉得这个手臂粗壮么？

说实话，光看手臂的话，其实感觉并不算很粗壮。

那我们再来看看全身照。

同样的，再看看这张图，如果你只关注他的手臂。

你会发现，其实单独看手臂的话，也并不是很壮。

你会发现，手臂在整个人的整体视觉效果中，所占的比重很小。

所以大虫直接把结论告诉你：

对于整体体态视觉效果，影响最大的，是大肌群的肌肉。

而手臂的肌肉，属于小肌群。

你可能会问大肌群是什么？

还是回到上面的几张图去看，你一眼看上去，视觉冲击力最大的部位是哪些？

可能你已经感受到了，铠甲一样的胸肌，屏风一样的背部，以及宽厚的肩膀。

没错，这些部位的肌肉，基本都属于大肌群。

光是手臂变粗壮，并不能让你整体看上去变壮。

当看到壮硕的胸肌时，每个人视觉上都会忽略手臂的粗细。

如果胸部背部的肌肉宽厚发达，整体看上去就会很壮。

因为视觉上，从正面看，胸大肌的体积和面积就是最大的。

看到这，相信你已经明白了，让一个人显得“壮”的关键，到底在哪。

对男性来说，只有你上半身足够宽厚，足够粗壮。

往下收拢在腰腹处，形成一个倒三角的形状，你就更容易显得“壮”，并且这样的身材比例也最美。

而决定性因素，就是你上半身的大肌群是否发达。

其中，胸大肌能使你从正面和侧面，看上去很厚。

而背部肌肉的宽度，和肩部肌肉的厚度，也对上半身增宽，形成倒三角有非常关键的作用。

所以，想要让自己体型看上去强壮，我们瘦子训练的重点，应该着重训练大肌群。

而如同手臂等小肌群，其实在你训练大肌群的同时，就已经跟随刺激到了。

多做多关节运动，优先把大肌群的肌肉体积和维度增上来。

这是瘦子显壮，最快的方法了，没有其他捷径。

当然了，还有一种捷径，那就是去韩国整形医院，直接皮下填充假体。

但那不属于真正的肌肉，不在本文讨论的范畴。

『大肌群小肌群详解』我们把人体肌肉直接划分为：大肌群、小肌群。

先说大肌群，大肌群有：胸部肌群、背部肌群、臀腿肌群。

之所以称为大肌群，因为大肌群拥有更大的肌肉量。

大肌群的肌肉量多少，决定了整个人的力量水平，也决定视觉上，一个人的体态看上去壮不壮。

并且大肌群的训练动作，大多属于多关节动作，这使得我们在训练中，往往能也顺带刺激到手臂等小肌群。

再来说小肌群，小肌肉群主要是手臂、小臂、小腿、腹部、肩部。

顾名思义，小肌群的肌肉量没有大肌群多。小肌群的训练，主要是以辅助大肌群为主。

相比于你熟知的肱二头肌，小肌群中对体态壮不壮，最重要的部位应该是肩部。

当然我们也不能只练大肌群，而不锻炼小肌群的肌肉。

但是开篇大虫就已经说了，作为瘦子，既然想要快一点壮起来，那么训练的重点，自然是放在大肌群上。

既然知道了大肌群和小肌群是啥。

那作为瘦子，我们应该练哪里就很清楚了。

瘦子当然是要练胸、肩、背这些啦，这样可以在最短时间内变壮。

不知道怎么练？

不要紧，大虫之前总结的文章，已经系统性的介绍过，增重必备的各个肌群部位训练方法：

《增重必备的胸部肌群训练动作》

《增重必备的背部肌群训练动作》

《增重必备的肩部肌群训练动作》

更多问题？怎么练的问题，关注大虫公众号，查看增重方法就好。

遇到疑问？需要互动？微博私信骚扰即可。

总结：对于整体体态视觉效果，影响最大的，是大肌群的肌肉。

光是手臂变粗壮，并不能让你整体看上去变壮。

瘦子的训练重点，应该着重训练大肌群。这是瘦子显壮，最快的方法，没有其他捷径。

我是大虫，如果觉得有帮助，可以把文章分享给有需要的瘦子朋友 :)

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